Các cảm xúc tiêu kích thích hút thuốc lá

Chất kích thích là những thứ khiến bạn muốn hút thuốc. Những người khác nhau có những tác nhân khác nhau, chẳng hạn như một tình huống căng thẳng, nhấm nháp cà phê, đi dự tiệc hoặc ngửi khói thuốc lá.

Hầu hết các cảm xúc để thúc đẩy việc hút thuốc lá thuộc một trong bốn loại sau:

  • Đa cảm
  • Mẫu
  • Xã hội
  • Nghiện ngập

Biết được các yếu tố kích hoạt và hiểu cách tốt nhất để đối phó với chúng là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn.

Kích hoạt cảm xúc

Gia đình hạnh phúc là 1 trong các yếu tố tích cực.Hầu hết những gia đình này sẽ không có người hút thuốc lá
Gia đình hạnh phúc là 1 trong các yếu tố tích cực.Hầu hết những gia đình này sẽ không có người hút thuốc lá

Nhiều người hút thuốc khi họ có cảm xúc mãnh liệt. Một yếu tố kích thích cảm xúc nhắc nhở bạn cảm giác của bạn khi hút thuốc để nâng cao tâm trạng tốt hoặc thoát khỏi tâm trạng tồi tệ, như khi bạn:

  • Căng thẳng
  • Lo lắng
  • Bị kích thích
  • Chán
  • Xuống
  • Vui mừng
  • Cô đơn
  • Hài lòng
  • Hạ nhiệt sau một cuộc chiến

Cách đối phó với những tác nhân gây cảm xúc. Bạn có thể học cách đối phó với cảm xúc của mình mà không cần dựa vào thuốc lá. Hãy thử những cách sau để đối phó với các tác nhân kích thích cảm xúc:

  • Nói về cảm xúc của bạn. Nói với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình bạn cảm thấy có thể giúp ích như thế nào.
  • Hít thở chậm và sâu. Hít thở sâu sẽ làm cơ thể chậm lại, đầu óc yên tĩnh và giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng và lo lắng.
  • Tập thể dục. Hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để xử lý cảm xúc. Khi bạn tập thể dục, não của bạn sẽ tiết ra endorphin. Endorphins là chất hóa học trong não giúp bạn cảm thấy dễ chịu.
  • Nghe nhạc êm dịu. Âm nhạc có thể giúp bạn thư giãn bằng cách làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và giảm hormone căng thẳng.

Tìm hiểu thêm cách để chinh phục căng thẳng và cảm xúc mà không cần hút thuốc .

Cảm xúc khiến bạn hút thuốc lá

Kích hoạt kiểu là một hoạt động mà bạn kết nối với việc hút thuốc. Một số ví dụ về các hoạt động này bao gồm:

  • Đang nói chuyện điện thoại
  • Uống rượu
  • Xem TV
  • Điều khiển
  • Kết thúc bữa ăn
  • Uống cà phê
  • Nghỉ làm
  • Sau khi quan hệ tình dục
  • Trước khi đi ngủ

Cách đối phó với các loại cảm xúc mẫu. Một cách để đánh bại các yếu tố kích hoạt mô hình là phá vỡ sự liên kết với yếu tố kích hoạt và chuyển cảm giác sang một hoạt động khác.

  • Tìm người thay thế. Kẹo cao su. Ăn kẹo không đường. Hút trên ống hút.
  • Hãy thử các hoạt động khiến đôi tay của bạn bận rộn. Bóp một quả bóng ném. Làm cườm hoặc may vá. Giữ một đô la bạc hoặc “viên đá lo lắng.”
  • Di chuyển. Đi dạo. Đi xe đạp. Đi bơi. Tập thể dục có thể khiến bạn phân tâm khỏi việc hút thuốc.
  • Thay đổi thói quen của bạn. Ví dụ, hãy thử uống cà phê vào một thời điểm khác hoặc đánh răng ngay sau khi ăn xong.

Cảm xúc xã hội

Các tác nhân xã hội là những trường hợp thường bao gồm những người khác hút thuốc. Dưới đây là một số ví dụ:

  • Đi đến một quán bar
  • Đi dự tiệc hoặc sự kiện xã hội khác
  • Đi xem buổi hòa nhạc
  • Nhìn thấy người khác hút thuốc
  • Ở với những người bạn hút thuốc
  • Kỷ niệm một sự kiện lớn

Làm thế nào để đối phó với các yếu tố kích hoạt xã hội. Khi bạn đã quyết định bỏ thuốc lá, tốt nhất là bạn nên tránh những nơi có người hút thuốc và yêu cầu bạn bè không hút thuốc xung quanh bạn. Theo thời gian, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nói với bạn bè và gia đình của bạn rằng bạn đã bỏ thuốc lá. Yêu cầu họ hỗ trợ.

Cơ thể thèm và nghiện thuốc lá

Nếu bạn là người hút thuốc lâu năm, cơ thể bạn đã quen với việc nhận một lượng nicotine thông thường. Khi bạn bỏ thuốc lá, các triệu chứng cai nghiện sẽ tạo ra cảm giác thèm nicotine. Kích hoạt rút tiền bao gồm:

  • Thèm mùi vị của điếu thuốc
  • Ngửi thấy khói thuốc lá
  • Xử lý thuốc lá, bật lửa và diêm
  • Cần làm điều gì đó bằng tay hoặc miệng của bạn
  • Cảm thấy bồn chồn hoặc có các triệu chứng cai nghiện khác

Làm thế nào để đối phó với cảm xúc của cơ thể. Đánh lạc hướng bản thân. Tìm thứ gì đó để giải tỏa tâm trí bạn khỏi cảm giác thèm muốn. Xem liệu liệu pháp thay thế nicotine (NRT) có phù hợp với bạn không – nó có thể làm giảm các triệu chứng cai nghiện. Thanh thiếu niên, phụ nữ đang mang thai và những người bị bệnh nặng nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước khi sử dụng NRT.

Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về các yếu tố kích hoạt, hãy xác định những yếu tố mà bạn muốn kiểm soát và lập kế hoạch kiểm soát cơn thèm ăn của mình .

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *